๐Ÿง˜40๋Œ€ ์ผ๊ณผ ํ›„ ๊ฐ„๋‹จ ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด

ํ•˜๋ฃจ 15~20๋ถ„์œผ๋กœ ํ—ˆ๋ฆฌยท์—‰๋ฉ์ด ์‚ด๋ฆฌ๊ณ  ์ฒด์ง€๋ฐฉ ์ค„์ธ๋‹ค

abs, athlete, biceps, blonde, body, fit, fitness, gym, healthy, muscles, person, strength, strong, trainer, training, woman, workout, workout gear

<์ถœ์ฒ˜:pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€>

ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ์ง‘์— ์˜ค๋ฉด ๋ชธ์€ ์ด๋ฏธ ์ง€์ณ ์žˆ๋‹ค. โ€œ์šด๋™ํ•ด์•ผ์ง€โ€๋ผ๋Š” ์ƒ๊ฐ์€ ๋“ค์ง€๋งŒ ํ—ฌ์Šค์žฅ์— ๊ฐˆ ํž˜์€ ์—†๋‹ค. ํŠนํžˆ 40๋Œ€๊ฐ€ ๋˜๋ฉด ๋ฌด๋ฆฌํ•œ ์šด๋™์€ ์˜คํžˆ๋ ค ํ—ˆ๋ฆฌ, ๋ฌด๋ฆŽ, ์–ด๊นจ ํ†ต์ฆ์œผ๋กœ ์ด์–ด์ง€๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค.

๊ทธ๋ž˜์„œ 40๋Œ€์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์งง๊ณ , ์•ˆ์ „ํ•˜๊ณ , ๊พธ์ค€ํžˆ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด์ด๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ๋ฐ”๋กœ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 15~20๋ถ„ 40๋Œ€ ๋งž์ถค ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด์„ ์†Œ๊ฐœํ•œ๋‹ค. ๊ด€์ ˆ๊ณผ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด์€ ์ค„์ด๊ณ , ์ฒด์ง€๋ฐฉ์€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ค„์ด๋Š” ๋ฐฉ์‹์ด๋‹ค.


1. 40๋Œ€ ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ์šด๋™์ด ์ค‘์š”ํ•œ ์ด์œ 

๐Ÿ’ก ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ๊ตณ์–ด ์žˆ๋Š” ๋ชธ์„ ํ’€์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค

  • ์žฅ์‹œ๊ฐ„ ์•‰์•„ ์žˆ์œผ๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌ์™€ ๊ณจ๋ฐ˜, ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์ด ๊ตณ๋Š”๋‹ค
  • ๊ทธ๋Œ€๋กœ ์ž ๋“ค๋ฉด ํ†ต์ฆ์ด ๋‹ค์Œ ๋‚ ๊นŒ์ง€ ์ด์–ด์ง„๋‹ค

๐Ÿ’ก ์•ผ๊ฐ„ ๋Œ€์‚ฌ ์ €ํ•˜๋ฅผ ๋ง‰๋Š”๋‹ค

  • ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ์•„๋ฌด ํ™œ๋™ ์—†์ด ์‰ฌ๊ธฐ๋งŒ ํ•˜๋ฉด ์ฒด์ง€๋ฐฉ์ด ์Œ“์ด๊ธฐ ์‰ฝ๋‹ค
  • ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์šด๋™๋งŒ ํ•ด๋„ ํ˜ˆ์•ก์ˆœํ™˜๊ณผ ๋Œ€์‚ฌ ์œ ์ง€์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค

๐Ÿ’ก ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์ด ์ข‹์•„์ง„๋‹ค

  • ๋ฌด๋ฆฌํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ํ™ˆํŠธ๋Š” ๊นŠ์€ ์ˆ˜๋ฉด์„ ์œ ๋„ํ•œ๋‹ค
  • 40๋Œ€์—๊ฒŒ ์ˆ˜๋ฉด์€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์˜ ํ•ต์‹ฌ์ด๋‹ค

2. ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ํ™ˆํŠธ ์ „ ๊ผญ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•  ์›์น™

โ— ์ด 3๊ฐ€์ง€๋Š” ๊ผญ ์ง€ํ‚จ๋‹ค

  • ์šด๋™ ์‹œ๊ฐ„์€ 15~20๋ถ„ ์ด๋‚ด
  • ์ˆจ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๊ฐ€์˜์ง€ ์•Š์€ ๊ฐ•๋„
  • ํ†ต์ฆ์ด ๋А๊ปด์ง€๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์ค‘๋‹จ

40๋Œ€ ํ™ˆํŠธ์˜ ๋ชฉํ‘œ๋Š” โ€œ๋ถˆํƒœ์šฐ๊ธฐโ€๊ฐ€ ์•„๋‹ˆ๋ผ
๋ชธ์„ ํšŒ๋ณต์‹œํ‚ค๋ฉด์„œ ์ฒด์ง€๋ฐฉ์„ ์ค„์ด๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค.


people, woman, yoga, mat, meditation, physical, fitness, healthy, lifestyle, stretching, athlete, international yoga day, pink

<์ถœ์ฒ˜:pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€>

3. 40๋Œ€ ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ๊ฐ„๋‹จ ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด (์ด 15~20๋ถ„)

โ‘  ์›Œ๋ฐ์—… ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ (5๋ถ„)

๐Ÿง˜ ๊ณ ์–‘์ด-์†Œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

  • ์ฒ™์ถ”์™€ ํ—ˆ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ‘ผ๋‹ค
  • ๋„ค ๋ฐœ๋กœ ๊ธฐ๊ธฐ ์ž์„ธ์—์„œ ์ฒ™์ถ”๋ฅผ ๋‘ฅ๊ธ€๊ฒŒ, ์•„๋ž˜๋กœ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ์›€์ง์ธ๋‹ค
  • 10~15ํšŒ ๋ฐ˜๋ณต

๐Ÿง˜ ์–ด๊นจยท๋ชฉ ํ’€๊ธฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

  • ์–ด๊นจ๋ฅผ ์ฒœ์ฒœํžˆ ํฌ๊ฒŒ ๋Œ๋ฆฐ๋‹ค
  • ๋ชฉ์€ ์•žยท๋’คยท์ขŒยท์šฐ๋กœ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ
  • ๊ฐ ๋™์ž‘ 10์ดˆ์”ฉ

๐Ÿ‘‰ ์ด ๋‹จ๊ณ„๋งŒ ํ•ด๋„ ํ•˜๋ฃจ ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ํ’€๋ฆฐ๋‹ค.


โ‘ก ํ•˜์ฒดยท์—‰๋ฉ์ด ์ค‘์‹ฌ ์šด๋™ (7~8๋ถ„)

๐Ÿ‘ ๋ธŒ๋ฆฌ์ง€ ์šด๋™

  • ์—‰๋ฉ์ด์™€ ํ—ˆ๋ฆฌ ์•ˆ์ •์— ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์šด๋™
  • ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ˆ•๊ณ  ๋ฌด๋ฆŽ์„ ์„ธ์šด ์ƒํƒœ์—์„œ ์—‰๋ฉ์ด๋ฅผ ๋“ค์–ด ์˜ฌ๋ฆฐ๋‹ค
  • 3์ดˆ ์œ ์ง€ ํ›„ ๋‚ด๋ ค์˜ค๊ธฐ
  • 12ํšŒ ร— 2์„ธํŠธ

๐Ÿช‘ ์˜์ž ์Šค์ฟผํŠธ

  • ๋ฌด๋ฆŽ๊ณผ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„์ธ ์•ˆ์ „ํ•œ ์Šค์ฟผํŠธ
  • ์˜์ž์— ์•‰์•˜๋‹ค ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๋А๋‚Œ์œผ๋กœ ์ง„ํ–‰
  • 10~15ํšŒ ร— 2์„ธํŠธ

๐Ÿ‘‰ ์—‰๋ฉ์ด ๊ทผ์œก์ด ์‚ด์•„๋‚˜๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์ด ํ™•์‹คํžˆ ์ค„์–ด๋“ ๋‹ค.


โ‘ข ์ฝ”์–ดยท๋ณต๋ถ€ ์•ˆ์ • ์šด๋™ (5๋ถ„)

๐Ÿง˜ ๋ฌด๋ฆŽ ํ”Œ๋žญํฌ

  • ์ผ๋ฐ˜ ํ”Œ๋žญํฌ๊ฐ€ ํž˜๋“ค๋ฉด ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๋Œ€๊ณ  ์ง„ํ–‰
  • ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๊บพ์ด์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋ณต๋ถ€์— ํž˜ ์ฃผ๊ธฐ
  • 20~30์ดˆ ร— 2์„ธํŠธ

๐Ÿฆต ๋ ˆ๊ทธ ๋ ˆ์ด์ฆˆ(๋ฐ˜๋งŒ ๋“ค์–ด๋„ OK)

  • ๋‹ค๋ฆฌ๋ฅผ ์™„์ „ํžˆ ๋“ค์ง€ ์•Š์•„๋„ ๋œ๋‹ค
  • ํ—ˆ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋œจ์ง€ ์•Š๊ฒŒ ๋ฐ”๋‹ฅ์— ๋ฐ€์ฐฉ
  • 10~12ํšŒ ร— 2์„ธํŠธ

๐Ÿ‘‰ ์ฝ”์–ด๊ฐ€ ์•ˆ์ •๋˜๋ฉด ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ์‚ด์ด ๋น ์ง„๋‹ค.


โ‘ฃ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ (3~5๋ถ„)

๐Ÿง˜ ํ–„์ŠคํŠธ๋ง ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

  • ํ—ˆ๋ฒ…์ง€ ๋’ค์ชฝ์„ ๋Š˜๋ ค ํ—ˆ๋ฆฌ ์••๋ฐ• ์™„ํ™”

๐Ÿง˜ ์—‰๋ฉ์ด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

  • ๋ˆ„์šด ์ƒํƒœ์—์„œ ํ•œ์ชฝ ๋ฌด๋ฆŽ์„ ๊ฐ€์Šด์œผ๋กœ ๋‹น๊ธด๋‹ค

๐Ÿง˜ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋น„ํ‹€๊ธฐ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ

  • ์ฒ™์ถ” ๊ธด์žฅ์„ ํ’€์–ด ์ˆ™๋ฉด์— ๋„์›€

4. 40๋Œ€ ํ™ˆํŠธ๋ฅผ ์˜ค๋ž˜ ์ง€์†ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

โœ”๏ธ ๋งค์ผ ํ•˜๋ ค ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค

  • ์ฃผ 4~5ํšŒ๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๋‹ค

โœ”๏ธ ์‹œ๊ฐ„๋ณด๋‹ค โ€œ์—ฐ๊ฒฐโ€์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค

  • ํ‡ด๊ทผ โ†’ ์˜ท ๊ฐˆ์•„์ž…๊ธฐ โ†’ ๋งคํŠธ ๊น”๊ธฐ
  • ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค๋ฉด ์šด๋™์ด ๊ณ ๋ฏผ์ด ์•„๋‹ˆ๋‹ค

โœ”๏ธ ์ฒด์ค‘๋ณด๋‹ค ๋ชธ์˜ ๋А๋‚Œ์„ ๋ณธ๋‹ค

  • ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ ๊ฐ์†Œ
  • ์•„์นจ์— ๋ชธ์ด ๊ฐ€๋ฒผ์šด์ง€
  • ์ด๊ฒŒ ์ง„์งœ ๋ณ€ํ™”๋‹ค

woman, asleep, girl, sleep, bed, cozy, tired, rest, resting, sleeping, sleeping woman, dreams, young woman, pillow, blanket, bedroom, sleeping beauty, morning, relax, sleep, sleep, sleep, sleep, sleep, sleeping, sleeping

<์ถœ์ฒ˜:pixabay์ œ๊ณต์ด๋ฏธ์ง€>

5. ์ด๋Ÿฐ ๊ฒฝ์šฐ๋Š” ์šด๋™์„ ์‰ฌ์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค

๐Ÿšซ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ์ด ๋‚ ์นด๋กญ๊ฒŒ ๋А๊ปด์งˆ ๋•Œ
๐Ÿšซ ๋‹ค๋ฆฌ ์ €๋ฆผ, ์ฐŒ๋ฆฟํ•œ ํ†ต์ฆ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ
๐Ÿšซ ๊ด€์ ˆ์— ์—ด๊ฐ์ด๋‚˜ ๋ถ“๊ธฐ๊ฐ€ ์žˆ์„ ๋•Œ

์ด๋Ÿด ๋•Œ๋Š” ์šด๋™๋ณด๋‹ค ํšŒ๋ณต์ด ๋จผ์ €๋‹ค.

– 40๋Œ€ ๊ด€์ ˆยทํ—ˆ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด ์ค„์ด๋Š” ์•ˆ์ „ ์šด๋™ ๊ฐ€์ด๋“œ ๋ณด๊ธฐ

– 40๋Œ€ ์™œ ์˜ˆ์ „๋ฐฉ์‹์ด ์•ˆํ†ตํ• ์ง€์— ๋Œ€ํ•œ ๊ณ ์ฐฐ ๋ณด๊ธฐ


๊ฒฐ๋ก 

40๋Œ€ ํ‡ด๊ทผ ํ›„ ์šด๋™์€ ๊ธธ๊ณ  ํž˜๋“ค ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†๋‹ค.
ํ•˜๋ฃจ 15~20๋ถ„์˜ ํ™ˆํŠธ ๋ฃจํ‹ด๋งŒ์œผ๋กœ๋„

  • ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ ์™„ํ™”
  • ์—‰๋ฉ์ดยท์ฝ”์–ด ๊ฐ•ํ™”
  • ์ฒด์ง€๋ฐฉ ๊ด€๋ฆฌ
  • ์ˆ˜๋ฉด ์งˆ ๊ฐœ์„ 

๊นŒ์ง€ ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋‹ค.

์ง€๊ธˆ ๋‹น์žฅ ํ—ฌ์Šค์žฅ ๋“ฑ๋ก๋ณด๋‹ค,
์˜ค๋Š˜ ์ €๋… ๋งคํŠธ ํ•˜๋‚˜ ๊น”๊ณ  ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ์ค‘์š”ํ•˜๋‹ค.
40๋Œ€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ๋Š” ์ง€์น˜์ง€ ์•Š๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๊ฐ€์•ผ ์˜ค๋ž˜ ๊ฐ„๋‹ค. ๐Ÿ’ช

์ฝ”๋ฉ˜ํŠธ

๋‹ต๊ธ€ ๋‚จ๊ธฐ๊ธฐ

์ด๋ฉ”์ผ ์ฃผ์†Œ๋Š” ๊ณต๊ฐœ๋˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•„์ˆ˜ ํ•„๋“œ๋Š” *๋กœ ํ‘œ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค