πŸ”Žμ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ μ™„μ „ 정리: 방법·μž₯단점과 쀑년 관점 뢄석

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλž€ 무엇인가?

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<좜처:pixabayμ œκ³΅μ΄λ―Έμ§€>

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ(one-food diet)λŠ”
νŠΉμ • κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ ν•œ κ°€μ§€ μŒμ‹λ§Œμ„ 주둜 μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 식이 방식을 λ§ν•©λ‹ˆλ‹€.

λŒ€ν‘œμ μœΌλ‘œ λ‹€μŒκ³Ό 같은 ν˜•νƒœκ°€ 자주 μ–ΈκΈ‰λ©λ‹ˆλ‹€.

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ
  • 고ꡬ마 λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ
  • λ‹­κ°€μŠ΄μ‚΄ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ
  • 사과 λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ

이 λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ˜ 핡심은
πŸ‘‰ μŒμ‹ 선택을 κ·Ήλ„λ‘œ λ‹¨μˆœν™”ν•˜μ—¬ 총 μ„­μ·¨ μ—΄λŸ‰μ„ μ€„μ΄λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.


🍽 μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ 방법 (일반적인 μ§„ν–‰ 방식)

μ•„λž˜ λ‚΄μš©μ€ ꢌμž₯ 방법이 μ•„λ‹ˆλΌ, 일반적으둜 μ•Œλ €μ§„ μ§„ν–‰ ꡬ쑰에 λŒ€ν•œ μ„€λͺ…μž…λ‹ˆλ‹€.

πŸ”Ή κΈ°λ³Έ 원칙

  • ν•˜λ£¨ μ‹μ‚¬μ˜ λŒ€λΆ€λΆ„μ„ ν•œ κ°€μ§€ μŒμ‹μœΌλ‘œ ꡬ성
  • μ‘°λ―Έλ£ŒΒ·κ°€κ³΅ μ΅œμ†Œν™”
  • λ¬Ό μ„­μ·¨ μΆ©λΆ„νžˆ
  • 보톡 3일 ~ 7일, 길어도 단기 μ§„ν–‰

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<좜처:pixabayμ œκ³΅μ΄λ―Έμ§€>

πŸ”Ή ν•˜λ£¨ 식사 μ˜ˆμ‹œ (λ°”λ‚˜λ‚˜ μ›ν‘Έλ“œ κΈ°μ€€)

μ•„μΉ¨

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ 1~2개
  • λ¬Ό λ˜λŠ” 무가당 μ°¨

점심

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ 2개
  • λ¬Ό μΆ©λΆ„νžˆ μ„­μ·¨

저녁

  • λ°”λ‚˜λ‚˜ 1~2개
  • ν•„μš” μ‹œ μ†ŒλŸ‰μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ ν—ˆμš©ν•˜λŠ” λ³€ν˜•λ„ 있음

πŸ‘‰ μŒμ‹μ˜ μ’…λ₯˜λŠ” ν•˜λ‚˜μ§€λ§Œ,
μ–‘ μ œν•œμ€ 비ꡐ적 λŠμŠ¨ν•œ κ²½μš°κ°€ λ§ŽμŠ΅λ‹ˆλ‹€.


πŸ€” μ™œ 체쀑이 μ€„μ–΄λ“œλŠ” κ²ƒμ²˜λŸΌ 보일까?

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ—μ„œ 체쀑 λ³€ν™”κ°€ λ‚˜νƒ€λ‚˜λŠ” μ΄μœ λŠ” λŒ€λΆ€λΆ„ λ‹€μŒκ³Ό κ°™μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

  • πŸ”» 총 μ„­μ·¨ μ—΄λŸ‰ κ°μ†Œ
  • 🍞 νƒ„μˆ˜ν™”λ¬ΌΒ·λ‚˜νŠΈλ₯¨ μ„­μ·¨ κ°μ†Œλ‘œ μΈν•œ μˆ˜λΆ„ κ°μ†Œ
  • 🍽 μŒμ‹ 선택 μ œν•œμœΌλ‘œ μΈν•œ 과식 λ°©μ§€

즉, 체쀑 κ°μ†Œμ˜ 상당 뢀뢄은
πŸ‘‰ μ§€λ°© κ°μ†ŒλΌκΈ°λ³΄λ‹€ μ—΄λŸ‰Β·μˆ˜λΆ„Β·μœ„ λ‚΄μš©λ¬Ό λ³€ν™”μ˜ 영ν–₯일 κ°€λŠ₯성이 ν½λ‹ˆλ‹€.


βœ… μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ˜ μž₯점

1️⃣ ꡬ쑰가 맀우 λ‹¨μˆœν•¨

  • 식단 κ³ λ―Ό 거의 μ—†μŒ
  • 외식·간식 유혹 쀄어듦

2️⃣ 단기 체쀑 λ³€ν™” 체감

단기간에 체쀑계 μˆ«μžκ°€ λ³€ν•˜λ©΄μ„œ
λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ 초반의 심리적 동기 λΆ€μ—¬κ°€ λ˜λŠ” κ²½μš°λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.


3️⃣ 식사 νŒ¨ν„΄ 점검 계기

μžμ‹ μ˜ μ‹μŠ΅κ΄€μ„ λ˜λŒμ•„λ³΄λŠ”
β€˜λ¦¬μ…‹ κΈ°κ°„β€™μ²˜λŸΌ ν™œμš©ν•˜λŠ” μ‚¬λžŒλ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.


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⚠️ μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ˜ 단점과 ν•œκ³„

❗ 1️⃣ μ‹¬κ°ν•œ μ˜μ–‘ λΆˆκ· ν˜•

ν•œ κ°€μ§€ μŒμ‹λ§ŒμœΌλ‘œλŠ”

  • λ‹¨λ°±μ§ˆ
  • ν•„μˆ˜ μ§€λ°©μ‚°
  • λΉ„νƒ€λ―ΌΒ·λ―Έλ„€λž„
  • μ‹μ΄μ„¬μœ 

λ₯Ό λͺ¨λ‘ μΆ©μ‘±ν•˜κΈ° μ–΄λ ΅μŠ΅λ‹ˆλ‹€.


❗ 2️⃣ 근손싀 μœ„ν—˜

μ—΄λŸ‰κ³Ό λ‹¨λ°±μ§ˆμ΄ λͺ¨λ‘ λΆ€μ‘±ν•΄μ§€κΈ° μ‰¬μ›Œ
근윑 손싀 μœ„ν—˜μ΄ λ†’μ•„μ§ˆ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.


❗ 3️⃣ μš”μš” κ°€λŠ₯μ„±

정상 μ‹μ‚¬λ‘œ λŒμ•„κ°€λŠ” μˆœκ°„

  • 체쀑 λ°˜λ“±
  • μ‹μš• 폭발
    이 λ°œμƒν•˜κΈ° μ‰¬μš΄ κ΅¬μ‘°μž…λ‹ˆλ‹€.

❗ 4️⃣ μž₯κΈ° 지속 λΆˆκ°€λŠ₯

  • μ‚¬νšŒμƒν™œ 병행 어렀움
  • μŒμ‹ 슀트레슀 증가
  • 식사에 λŒ€ν•œ μ™œκ³‘λœ 인식 κ°€λŠ₯μ„±

πŸ”¬ 곡식 κΈ°κ΄€ κ΄€μ μ—μ„œ λ³Έ μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ

세계보건기ꡬ(WHO)와 μ£Όμš” 보건기관은
κ±΄κ°•ν•œ μ‹λ‹¨μ˜ ν•΅μ‹¬μœΌλ‘œ λ‹€μ–‘μ„±κ³Ό κ· ν˜•μ„ κ°•μ‘°ν•©λ‹ˆλ‹€.

νŠΉμ • μ‹ν’ˆλ§Œμ„ μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 극단적인 식이 방식은
πŸ‘‰ μž₯기적인 건강 관리에 μ ν•©ν•˜μ§€ μ•Šλ‹€κ³  λ΄…λ‹ˆλ‹€.


πŸ‘¨β€πŸ‘©β€πŸ¦³ 쀑년 κ΄€μ μ—μ„œ μž¬ν•΄μ„ν•œ μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈ

쀑년 μ΄ν›„μ—λŠ” λ‹€μŒ μš”μ†Œκ°€ 특히 μ€‘μš”ν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.

  • 근윑 μœ μ§€
  • ν˜ˆλ‹Ή μ•ˆμ •μ„±
  • λŒ€μ‚¬ 건강
  • 회볡λ ₯

이 κ΄€μ μ—μ„œ 보면 μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλŠ”
πŸ‘‰ μ€‘λ…„μ—κ²Œ λΆˆλ¦¬ν•œ 쑰건이 λ§Žμ€ λ°©μ‹μž…λ‹ˆλ‹€.


μ€‘λ…„μ—κ²Œ 특히 λ¬Έμ œκ°€ λ˜λŠ” 이유

  • 근손싀 가속 κ°€λŠ₯μ„±
  • κΈ°μ΄ˆλŒ€μ‚¬λŸ‰ κ°μ†Œ
  • μš”μš” λ°œμƒ μ‹œ 회볡 어렀움
  • ν”Όλ‘œκ°Β·λ¬΄κΈ°λ ₯ 증가

βœ” μ€‘λ…„μ—κ²Œ 더 ν˜„μ‹€μ μΈ λŒ€μ•ˆ

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ˜ β€˜λ‹¨μˆœν•¨β€™λ§Œ μ°¨μš©ν•œλ‹€λ©΄ λ‹€μŒμ΄ ν˜„μ‹€μ μž…λ‹ˆλ‹€.

  • ν•œ 끼에 주재료 1 + 보쑰 μ‹ν’ˆ 2~3κ°€μ§€
  • λ‹¨λ°±μ§ˆ λ§€ λΌλ‹ˆ 포함
  • νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό μ™„μ „ 배제 ❌
  • μž₯κΈ° μœ μ§€ κ°€λŠ₯ν•œ 식사 ꡬ쑰

πŸ‘‰ 빨리 λΉΌλŠ” 식단보닀 μœ μ§€ κ°€λŠ₯ν•œ 식단이 훨씬 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.


🚫 이런 κ²½μš°μ—λŠ” ν”Όν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€

  • 쀑년 이상
  • 근손싀이 κ±±μ •λ˜λŠ” 경우
  • λ‹Ήλ‡¨Β·κ³ ν˜ˆμ•• λ“± κΈ°μ €μ§ˆν™˜μ΄ μžˆλŠ” 경우
  • μž₯κΈ° λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλ₯Ό κ³„νš 쀑인 경우

✍️ μ •λ¦¬ν•˜λ©°

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈλŠ”
λ‹¨μˆœν•˜κ³  λˆˆμ— λ„λŠ” λ°©μ‹μ΄μ§€λ§Œ,
체쀑 κ°λŸ‰μ˜ β€˜μ›λ¦¬β€™λ₯Ό μ΄ν•΄ν•˜μ§€ μ•ŠμœΌλ©΄ 였히렀 독이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

특히 쀑년이라면
λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ˜ λͺ©ν‘œλŠ” μˆ«μžκ°€ μ•„λ‹ˆλΌ
πŸ‘‰ 근윑과 λŒ€μ‚¬ 건강을 μ§€ν‚€λŠ” 것이어야 ν•©λ‹ˆλ‹€.

μ›ν‘Έλ“œ λ‹€μ΄μ–΄νŠΈμ²˜λŸΌ λ‹¨μˆœν•œ 식사 방식은 λ‹¨κΈ°μ μœΌλ‘œλŠ” 체쀑 λ³€ν™”λ₯Ό λŠλ‚„ 수 μžˆμ§€λ§Œ,
쀑년 μ΄ν›„μ—λŠ” 근윑 μœ μ§€μ™€ λŒ€μ‚¬ 건강을 ν•¨κ»˜ κ³ λ €ν•œ 식단 ꡬ쑰가 더 μ€‘μš”ν•΄μ§‘λ‹ˆλ‹€.
극단적인 μ œν•œ λŒ€μ‹ , ν•˜λ£¨ μ„Έ 끼λ₯Ό μ–΄λ–»κ²Œ κ΅¬μ„±ν•˜λŠ” 것이 ν˜„μ‹€μ μΈμ§€μ— λŒ€ν•΄μ„œλŠ”
μ•„λž˜ κΈ€μ—μ„œ 쀑년 κ΄€μ μ˜ 식단 κ°€μ΄λ“œλ₯Ό μžμ„Ένžˆ μ •λ¦¬ν•΄λ‘μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.
πŸ‘‰ [쀑년을 μœ„ν•œ 식단 κ°€μ΄λ“œ μžμ„Ένžˆ 보기]

μ½”λ©˜νŠΈ

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